co na 3 raz

[...] i jak sie dowiedzialem, ze dali cancel na nastepny sezon to odpuscilem... obejrzalem niedawno walking dead w nowym jorku, gdzie jest historia negana i maggie i takie 5/10 teraz ogladal daryla dixona spin-off we francji, obejrzalem 4 odc z 6 i jest bardzo dobrze, lepiej niz sie spodziewalem i daje takie 8-/10 bo jestem fanem zombie :-D niedlugo [...]

[...] kg Komentarz: Trening udany, ciężary takie jakie powinny być, Fajnie mi po prążkowało barki, Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co na ostatnim treningu, Po treningu od razu porcyjka mono, a gdy przyszedłem do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka, Teraz idę planować wieczór edit: Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb [...]

[...] sól, czerwona papryka +mały kawałek ciasta z galaretką i truskawkami (biszkoptu to tam było tyle choćby wcale..) Trening: 1. "V" na poręczach 6 x 12 2. Deska 6 x 30s raz na dłoniach, raz na przedramionach (z nogami opartymi o poręcze) 3. "Piramidka" na TRX 6 x 12 -nogi w taśmach, przedramiona na macie i unoszenie bioder w górę 4. [...]

[...] z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 7.barki [...]

[...] jest hepatoksyczny!!!(gorzej niz toksyczny) dla watroby. Jeden cykl w zyciu...hmmm Myslisz ze jak ktos zrobi pierwszy to przestanie? jak ktos bedzie mial odawge na pierwszy raz to potem juz mu bedzie latwiej, jesli zobaczy, a raczej nie zobaczy jakich przerazajacych skutkow ubocznych. Poza tym przyzwyczi sie ze miesnie rosna znacznie szybciej i [...]

Twoja wiadomosc zachecila mnie do zastosowania tej metody, mysle ze raz w tygodniu bede mogl sobie na to pozwolic. Dwa tygodnie temu gdy jeszcze moj max oscylowal w okolicach 5-6 zrobilem sobie taki dzien i podciagalem sie co godzine 3 razy %-) W piatek to zrobie, bo jutro nie mam calego dnia wolnego.

[...] ciastek Petitki, z ciastek w sumie jedne z moich ulubionych w planach była w sumie pizza i te lody, ale potem czułem niedosyt i poleciało jeszcze trochę tych słodyczy, do południa było ok, ale później jakby ta woda zaczęła podchodzić co raz bardziej, no zobaczymy jutro na wadzę, ale aż się boje, myślę, że jakiś 1kg na plus to minimum będzie %-)

[...] dużo biegać- jesli juz robisz 30 min rozbiegania nie biegaj ich szybciej niż km/6 min. ciężary na siłowni powinny co 2-3 treningi delikatnie wzrastać. Skoro tylko 4 razy w tygodniu trenujesz to po rozbieganku dodaj 6x100m delikatnie po 15 sek + 2 serie skipów. Za jakiś miesiąc w miejsce rozbiegania zacznij biegac jakieś odcinki np: [...]

[...] zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci normalnego batona) i 2 filizanki kawy to mnie ratuja jak juz padam na pysk (tak to jest jak sie spi raz [...]

[...] machnąć, to płakała nie będę/-)_ It's Party Time!http://e-fajek.com/images/smilies/Viannen_loungelizard.gif ______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 16.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e303d31ab8d423e8c5a0dc10bd4a238.png Warzywa: [...]

[...] mimo że był z pleców, to punktował. Próby obaleń tylko ze strony Mameda. Jedyne czym Aziz plusował to "kontrola oktagonu", "presja" (jako taka, po prostu szedl do przodu) i raz na jakiś czas rzucił prostym czy cepem. Tak naprawdę Aziz też w 3 rundzie dał dupy, bo miał Mameda niejako na widelcu (był zmęczony, może tez kontuzjowany), a mimo nie [...]

[...] plan od Rafała, nie za mało tych powtórzeń w 3 ćwiczeniu? Na tricepsy zostawiłeś tylko 2 ćwiczenia- starczy? Ja dzisiaj regeneracyjnie też sobie piwko strzelę podczas meczu, raz na jakiś czas można- a co! :-D Szama- jak zwykle fajne zdjęcia. ;-) Swoją drogą, żeby podbić tłuszcze możesz chociaż cienko smarować chleb masłem, nie czuć tłustego [...]

[...] sytuację. Podchodzę pod sztangę, miało być wyciskanie na ławeczce i bezmyślnie pakuję na sztangę, bez zerknięcia do notatnika ile miało być. W założeniu powinno na pierwszy raz być 7,7 kg - czyli 2 talerze po 2,5 i 2 po 1,25. Kładę się, myślę o tym jak ułożyć itd. i zaczynam wyciskać. I zaczynam mieć kłopot - po 5 padłam. I co teraz? Tak [...]

[...] nauczyły te dwa miesiące w kwestii diety, treningów itd.: - żeby dieta "działała" nie trzeba jeść 6 przysłowiowych posiłków o regularnych porach. Można jeść równie dobrze raz 3, raz 6 posiłków o różnych porach(ale bez przesady oczywiście), - nie trzeba mieć sprecyzowanie rozpisanych posiłków, jak raz się zje makaron z rybą, a innym razem ryż z [...]

Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą. pamietam jak kiedys szlo 15 mega capsow na porcje i wszystko na jeden raz przzez [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3411d5a4ec42278147de26ba28f5f1.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ea725587a44e49a2c56d71c7f39b29.png WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1 SUPLE tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej) [...]

[...] średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: [...]

[...] do zasad jakiejkowliek diety, należy wykazać trochę zaainteresowania kwestią odzywiania w ogóle i to najlepiej w bardzo szerokim pojęciu. (choc oczywiście nie wszystko na raz) W ten sposób, kroczek po kroczku, zapoznasz sie Nanti nie tylko z terminologią, która nie raz potrafi włos na głowie nowicjusza tu zjezyc , ale tez z RODZAJAMI diet i [...]

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]